为什么你明明知道，却做不到？
我们给自己设定了很多目标，却常常以失败告终：
春节期间希望多花时间陪陪父母，却依然忍不住低头刷手机，或者出门与朋友聚会；
给自己制定了新年运动计划，却以各种原因推迟，一直没有开始；
想要坚持早起，为自己做美美的早餐，却依然踩着点、饭也不吃急忙去上班……
明明知道却做不到，是一种非常普遍的现象。
为什么会这样？我们要怎么办？
请往下读一读的词条《365：跟进系统》。
《成长词典》分隔线
《365：跟进系统》
前置思考
请阅读以下关于现场互动的一段材料，并思考：这给你什么启发？
有一个主持演讲的企业家，在演讲大厅里，让在场的观众做了两件事：
他先让观众，在大厅里随便走30秒，跟尽可能多的人打招呼。并且一定要用一种特殊的方式来打招呼，好像他们都无足轻重一样。
于是，观众开始在大厅里四处走动，却完全忽视了彼此的存在。
过了一会儿，他又请观众停在原地，但不要坐下。当人群安静下来之后，他又让大家再走动30秒，并且要像欢迎一位失散多年的老朋友一样，欢迎自己身边的人。
这时候，大厅立刻爆发出人们的笑声，大家相互拥抱在一起，充满着一种积极的能量。
Q1：什么是跟进系统？
A：
1、跟进系统，是一个组合概念，跟进+系统。
跟进，指的是跟踪前进，意即：根据既定的目标，推进某项事项、活动向前进展，直至完成。带有负责到底的意味，体现执行力。
系统，在系统思考中提到过，一个定义是：系统是一群由相互连接的实体构成的一个整体。
组合起来，跟进系统是指，自觉主动地去设计某个系统，让这个系统帮助达成既定目的。
2、知道却做不到，是一种普遍现象。
电影《后会无期》有一些令人印象深刻的台词，其中“听过很多道理，却依然过不好这一生”这句，就引起了不少人的共鸣：
是啊，很多道理都“懂”，但生活却过得一塌糊涂！
我们一直在被教导着，多听听别人说的道理，好让我们少走弯路，少碰钉子，少遭遇挫折；让我们变成优秀、令人羡慕的人。
于是我们会看书，会听别人的语录，会学习别人对生活、对事业、对感情和对自己的方式，我们会主动或者被动地，从别人那里吸取经验，然后拿来要求自己。
可即便如此，我们依然过不好这一生。
明明知道父母有多爱我们，却依然跟陌生人客气尊重，对父母持爱行凶；
明明知道熬夜对身体危害有多大，却依然打着失眠的旗号固执地不肯睡；
明明知道想减肥一定要少吃多运动，却依然又馋又懒，鸡血两天就反弹。
这种普遍现象，与坚持、自律、拖延、执行力、即刻行动等议题都有关系，今天的词条则从另外一个角度来探讨解决方案。
Q2：怎样运用跟进系统？
A：
1、认知从知道到做到的3个转变过程。
管理学家肯·布兰佳等三位作者，撰写了《知道做到》这本书，里面总结了从知道到做到的三个层次上的转变，分别是：
知识层次的转变。
态度的转变。
行为上的转变。
我们通常说的知道，仅仅是知识层次上的部分转变，离最终行为上转变，直至成为习惯，还有较大的距离。
也就意味着，通常来说，知道是做到的前提，但知道本就不一定能做到。
在这三个层次转变的过程中，我们会碰到不同的障碍，影响我们从知道到做到。
①知识层次转变障碍：信息过载。
这一层次的转变是最简单的，也是花费时间最少的一种转变。
要想提高自己的知识层次，你只需要读一本新书，看一个视频，听一个微课，或者参加一次培训班，就会有所收获。
但正是因为人们接收到的信息太多了，知识来得非常容易，而学习一件新事物，要比努力将其付诸实践有趣得多。
所以，人们就会习惯性地不断获取新知识，而不会运用知识在实际中，从而改变他们的行为。
这就是知行合一的第一个障碍：信息过载。
有一位作家，在一家高尔夫学校学习时，就深深体会到信息过载带来的困惑。他在对高尔夫一窍不通的情况下，报名参加了一个为期3天的培训班，希望以此提高球技。
可结果他的球技却变得更糟糕。因为教练教的东西太多，当他在家中练习时，由于同时要注意那么多问题，就变得无所适从了。
所以，如果我们总是在接触新知识，却没有停下来去消化、整合它们，并将其付诸实践，问题就来了。
如果继续这样不停地接触新知识，我们的大脑就会因为消化能力有限，而产生堵塞。
②态度转变障碍：消极过滤。
前置思考中的案例，反映的就是这个问题。
很明显，在这两项活动中，第二种做法会让大厅里充满更多能量，而获得这样的能量，只需要将大家的思维，从消极转变为积极。
从感觉自己身边的人无足轻重，到把他们当成失散多年很想见到的好朋友，整个大厅里的能量就改变了。
要把知道的付诸行动，态度是一个关键变量。态度是一个带有情感色彩的知识因子。当你对某个东西，产生强烈的积极或者消极情绪时，你就会形成自己的态度。
如果你拥有的是一种消极思维，在面对别人的建议或想法时，就会做出“我知道你在说什么，可是......”这样的反应，也就是习惯性防卫。
如此，过早地拒绝大部分信息，就只能学到或者利用自己接触到的一小部分信息，发挥一小部分潜力。
很多人抱持着固定心态，也就是说，没有培养成长心态，没有用绿灯思维，做一个可能性思考者。
所以，在很多情况下，就总是用一种焦虑、消极、偏见、优柔寡断的态度，去判断自己所接收到的信息。
原本我们可以100%地听到自己身边的人在说什么，或是100%地通过阅读让书和文献中的理念进入大脑。
但由于我们的封闭、消极过滤，结果最终只有10%不到的信息，能够进入我们的意识和潜意识。
③行为上的改变障碍：缺少跟进系统。
第三个层次的转变，是最为困难的，这也是学习的真正意义所在。
为什么做到这点非常困难呢？
比如说，假如你的体重，一直都超出正常体重10多斤。你也曾不停地尝试过各种食谱，以此减肥，可是仍然不管用。
原因在于你还不够专注。如果你一边减肥，一边却梦想着有一天被关进一家甜品店，管不住嘴，迈不开腿，你就永远也改变不了。
因此，要让减肥食谱生效，你就必须真正专心地跟进这个食谱。大多数人根本没有制订这样的计划，或者是简单制订，却难以落实。
这也正是人们没能做到学以致用的第3个原因：缺少一个跟进系统。
要想得到自己想要的结果，将自己的知识付诸实践，你需要一个跟进计划，来为你提供指导、支持，增强责任感。
所以，真正有效的减肥食谱只有一个，那就是能让你持之以恒的那个。
总而言之，从知道到做到，需要3个层次的转变，同时也面临3个障碍，具体如下：
对于信息过载而言，我们首要知道的是：每个人的认知资源是有限的。
在学习上，认知资源分配也要遵循二八法则。与其撒胡椒面“多而浅”地学习，不如“少而精”地学习。
认知科学研究发现，越费力去处理的信息，记得越牢。
比如说，听完一次培训课，如果自己能将培训内容，按自己的逻辑结构，重新梳理做一份笔记，然后再过24小时重读笔记，并马上应用知识，同时将该知识传授给别人，那么，就会记得很牢、掌握得很好。
之所以有效，是因为这种做法，契合了读书笔记、学习曲线、以教为学、阅读质量等相关词条中，提到的学习规律。
其实，这就是一个专注的过程，要想掌握一样东西，你必须完全沉浸其中，慢慢咀嚼、消化，直到将其完全吸收，变成自己的一部分。
而实现这个过程，我们就应该做减法，筛选少量优质内容，进行多次的反复阅读，也就是“少而精”的学习。
我们不用急着横向学习新知识，而是先确保已学习的内容，达到一定的认知深度。
少而精学习的关键，在于“间隔性重温”。 这是一种学习技巧，也称为行为条件学习或内部强化。
使用这种技巧时，你不止在一种场合接触某一信息，而是会隔一段时间，就会重复接触到这条信息（就像《成长词典》中词条与词条之间的连接一样）。
不时重温，它们最终会沉淀下来，牢牢地成为你知识和技能结构的一部分。
比如说，阅读一本书的“间隔性重温”的做法可以是这样：
第一次读，先快速通读，大致了解篇章结构和内容。
第二次读，进行分析阅读，划出重点，并进行批注。
对于消极过滤，我们要争取成为“绿灯思考者”，避免得“发臭思维症”，更多地从可能性上去思考，去主动试错。
对于任何一个信息，我们要自我提问“我知道自己读到或听到的信息，是有一定价值的，可它究竟在哪儿呢？”。
我们要重视可取之处，而不是把精力放在批判不可取之处。
事实上，有很多的案例，都在看似不可能中，找到可能性。
比如说，在所有人都认为，4分钟内跑完1英里是不可能的时候，1954年5月6日，英国田径运动员罗杰•班尼斯特，却跑出了3分59.4秒的成绩。
他所创造的记录，后来虽然不断被超越，但仍旧被认为是20世纪世界田径史上最伟大的奇迹之一。
比如说，大多数人都认为国际象棋界，不会出现女性赢家，因为女性不并不擅长这个项目。
而匈牙利的一个心理学家，通过刻意练习，却把他的女儿，培养训练成了国际象棋世界大师，她们就是著名的波尔加三姐妹。
从消极过滤到积极主动，往往会经历如下的转变过程。
3、搭建跟进系统。
德鲁克说过：“没有什么好事是偶然发生的。”
要想改变某个行为，得到自己预期的结果，你就需要指导、支持和问责。
当这三个要素同时具备时，你便可以制订一份出色的跟进计划，从而有效应对缺少跟进的问题。
比如说，拆装自行车。
第一步：将自行车拆散，教练一边重装一边讲，怎么固定车闸，怎样在车轮上装链条。
第二步：重装完成后，教练要求学员重新把它拆散，再拼装好。在学员操作过程中，如果学员装错，教练会提出指正；如果学员装对了，教练马上就表扬学员做对。
第三步：重复练习，直到学员几乎闭上眼睛都可以完成这个过程。
这个过程的3要素就是：指导（教练演示），支持（做对表扬），问责（做错纠正）。
John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在12年内获得了10次冠军。
为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。
统计结果表明，在记录的2326条指令中，6.9%是表扬，6.6%是表示不满，75%的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。
Wooden最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。
好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。
这就是一个周密的跟进计划。也是一个持续改进的循环：告知、演示、尝试、观察、表扬或修正。
所有的“跟进系统”，都可以根据这个步骤来设计，并为此去寻找资源。
有些学习，自己可以当自己的教练，意即自我教练。有些学习，仅凭自己不够，就要尽可能寻求支援。
所谓的跟进系统，既然是系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。
因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让“跟进系统”更有效。
当然，如果一个人的元认知、反思能力足够强，自己能做自己有效的监督者、反对者，就像武侠小说《射雕英雄传》中周伯通那样，能左右手互搏，一个人的成长就会更快。
在跟进的过程中，不要忘了及时的表扬，千万不要等到人们完全做对一件事之后，才去表扬他们。自助学习时，也要学会及时自我表扬。
练习，并不能帮你做到完美；只有完美的练习，才会让你做到完美。而缺乏跟进系统的练习，就谈不上完美。
总而言之，做不到知行合一，相当多的情况，是因为信息过载、消极过滤和缺少跟进系统。
精读君除了提供少而精的学习资源，意即《成长词典》外，搭建会员微信群，就是希望能够逐步搭建有效的跟进系统。
希望读友们共同参与这个跟进系统的建设，互助互惠。
后置思考：
①你自设目标的达成情况如何？做不到的主要原因是什么？
②如果自己分饰二角（执行者和反馈者），要让这种跟进系统有效，你会怎么做？
《成长词典》分隔线
信息时代，社会演化加速，为了应对充满不确定性的未来，每个人都有必要成为一名终身学习者。
每天我们都要力求真正进步一点点，这个一点点体现在：
要么加深对一个既有概念的认知深度，要么掌握一个可运用的新概念。
在精读君看来，这就是自我成长的微习惯：每天读一个词条，输出一个反思。
《成长词典》作为终身学习者的好助手，每天发布1个概念词条，让你每天进步一点点，日积月累，不知不觉，就构建出良好的知识体系，就像滚雪球一样，越滚越大，成长越来越快。
但精读君也深知，每天坚持学习、成长，违背人性好逸恶劳的非理性部分，因此，精读君从两个方面，来帮助读友提高自律性和学习效果。
一是让词条更好读，降低理解运用成本。
概念讲解具有以下6个特点：
①读得懂，一问一答结合案例。
②用得上，步骤清晰现学现用。
③不重复，概念单元独立完整。
④有深度：三千字阐述一概念。
⑤有系统：概念连接环环相扣。
⑥有伙伴：评论打卡互助思考。
二是建立跟进系统，营造学习交流氛围。
跟进系统包括以下4个组成部分。
①月度目标管理，运用倒逼学习。
②阅读打卡督促，输出倒逼输入。
③原创作者计划，提升输出水平。
④会员微信社群，促进分享交流。
订购《成长词典》，可获得精读读友会会员1年权益，可以阅读所有概念词条，包括已发布的450+概念，以及未来1年发布的365个概念；并享受如上所述的会员服务。
目前，已有1800+读友成为精读读友会会员，写下了10000+学习评论，和精读君一起，为成为更好的自己，每天进步一点点。
我们等着你，一起在2018年努力成长！
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目前精读君已经开始分城市，建立微信群，例如北京、上海、杭州、厦门、广州、深圳等。
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